안녕하세요. 팀터틀랫휘트니스입니다.
회원님들의 꾸준한 사랑과 성원에 보답하는 의미로
운동소개영상을 꾸준히 업로드 하겠습니다.
많은관심부탁드립니다.
덤벨 오버헤드 익스텐션
1. 벤치에 앉든 바닥에 그대로 선채로 팔을 머리 위로 올려 덤벨을 손바닥과 밀착되게 잡아줍니다.
2. 팔꿈치가 바닥과 수직으로 올곧게 위치하며, 팔꿈치가 바깥쪽을 정면을 바라보게 고정시킵니다.
3. 팔꿈치가 수직이 될 때까지 머리 뒤쪽으로 덤벨을 내려주고 항상 덤벨은 바닥과 수직방향으로 유지되게 움직여줍니다.
4. 다시 머리위로 쭉뻗어주며 삼두를 강하게 수축해줍니다.
5. 흉추가동성이 안좋은신분들은 허리의 통증을 느낄수 있으므로 가슴 스트레칭 또는 근막이완을 통해
가동성을 확보한후 운동하시는걸 추천드립니다.