안녕하세요. 팀터틀랫휘트니스입니다.
회원님들의 꾸준한 사랑과 성원에 보답하는 의미로
운동소개영상을 꾸준히 업로드 하겠습니다.
많은관심부탁드립니다.
백익스텐션(하이퍼익스텐션)
⭕힙,햄스트링 운동방법
1.패드를 본인의 다리길이에 맞춰 조정한다.
2.다리 넓이를 골반 넓이보다 넓게 !
3.흉추를 앞으로 말아 기립근 개입을 최소화한다.
4.골반이 정확히 접히게 최대 범위로 햄스트링을 이완시켜주며 내려간다.
5.흉추 포지션을 유지하며 힙을 수축하며 처음자세로 올라온다.
⭕기립근,햄스트링 운동방법
1.패드를 본인의 다리길이에 맞춰 조정한다.
2.다리 넓이를 골반 넓이 딱 맞춘다.
3.허리가 적당한 c커브를 유지되게끔 포지션을 조정한다.
4.골반이 정확히 접히게 최대 범위로 햄스트링을 이완시켜주며 내려간다.
5.허리c커브를 유지하여 내려갓다가 그 상태를 유지하여 처음자세로 올라온다