안녕하세요. 팀터틀랫휘트니스입니다.
회원님들의 꾸준한 사랑과 성원에 보답하는 의미로
운동소개영상을 꾸준히 업로드 하겠습니다.
많은관심부탁드립니다.
랫풀다운
1. 허벅지패드를 본인 몸에 맞게 조절하시고, 어깨넓이보다 한뼘 정도 넓은 넓이 그립을 잡습니다.
(무조건 넓게 잡는다고 좋은게 아닙니다. 무조건 넓게 잡으면 원근에 자극이 집중되고 광배근 개입이 줄어듭니다.)
2. 중량 때문에 끌려올라간 어깨정렬을 하강(내려주는것)시켜주면 흉곽이 열리고 허리가 자연스러운 c커브를 그립니다.
3. 2번자세에서 본인의 쇄골을 향해 그립이 수직으로 내려줍니다.
(이때 팔꿈치는 바닥 기준으론 수직방향, 몸통 기준으론 비스듬한 사선이 됩니다.)
초보자이면 초보자일수록 다시 올라가는 구간에서 속도를 조금은 천천히하여 근육을 컨트롤하는 감각을 익힙니다.
4. 동작시에 몸을 뒤로 넘기는 동작을 하게 되면 앞에서 몸쪽으로 당겨주는 로우 동작과 유사해 광배근보다 중앙 등근육
개입이 많아지니, 상체는 되도록 곧게 유지해줍니다.
5. 어깨정렬을 하강한 상 태를 유지한채로 하는 동작에서 운동을 충분히 이해하셨다면, 어깨정렬이 끌려올라간 상태에서
하강시키며 그립을 당겨주는 동작으로 레벨을 올려 진행하시면 등의 더 큰 움직임과 자극을 줄수 있습니다.
